Keto Diet

Ano ang isang keto-diet? Ano ang mga pakinabang at kawalan? Mga indikasyon at contraindications? Ang mga benepisyo at pinsala? Magkano ang maupo mo dito? Isasaalang-alang namin ang lahat tungkol sa keto-dita sa artikulong ito.

Ano ang isang plano sa ketogenic ng diyeta?

Ano ang isang ketogenic diet? Ito ay isang espesyal na plano sa nutrisyon, ang batayan ng kung saan ay protina at kapaki -pakinabang na taba. Ito ay batay sa mga proseso ng biochemical na nagaganap sa katawan. Sa buong diyeta, mayroong isang muling pagsasaayos ng ilang mga sistema ng katawan. Ang pangalan ay lumitaw mula sa salitang "ketogenesis" - ang proseso ng pagbuo ng mga katawan ng ketone. Ang mga ito ang pangunahing produkto ng metabolismo, metabolismo, ay ginagamit upang lagyan muli ang reserba ng enerhiya. Kaya, ang keto-edukasyon ay nagpapahiwatig ng halos kumpletong pagbubukod ng mga karbohidrat mula sa pang-araw-araw na diyeta. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga taba at ketone na katawan upang magdagdag ng enerhiya.

Ang Keto Diet para sa pagbaba ng timbang ay malawak na sikat sa mundo ng dietetics at fitness. Tandaan ng mga eksperto na ang mga taong sumunod sa isang ketogenic diet upang mabawasan ang mas mahusay na timbang. Mayroong isang matatag na antas ng enerhiya, mabuting kalusugan, mabilis na pag -alis ng labis na pounds. Gayunpaman, marami pang negatibong mga pagsusuri. Ang nutrisyon, batay sa mga protina at taba, ay hindi angkop para sa lahat, madalas na nagiging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan, ay may malawak na hanay ng mga kontraindikasyon.

Ayon kay Keto-dita, ang nutrisyon ay pinagsama sa paraang, dahil sa pagbawas sa dami ng mga karbohidrat, ang katawan ay nagpapatuloy sa yugto ng paghahati ng fats-food ketosis. Ito ay isang likas na metabolic state kung saan ginagamit ang mga lipid upang muling lagyan ng replenish ang kinakailangang reserba ng enerhiya, at hindi glucose na gawa sa mga karbohidrat.

Kalamangan at kahinaan ng mga keto-diets

Ang Keto-Education ay nakakakuha ng katanyagan araw-araw. Ang isang pagtaas ng bilang ng mga tao ay pumupunta sa isang mababang -carb menu. Ang kababalaghan na ito ay dahil sa mga pakinabang ng nutrisyon. Isaalang -alang natin nang mas detalyado ang pangunahing kalamangan at kahinaan.

Ang pangunahing bentahe ng kapangyarihan ng mga keto-diets ay kinabibilangan ng:

1. Palakihin ng masa ng kalamnan.
2. Isang pagbabago sa sektor ng lipid, na nagpapakita ng kolesterol ng dugo.
3. Kontrol ng antas ng asukal.
4. Pagpapabuti ng pagganap ng kaisipan.
5. Paggamot ng epilepsy.
6. Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, pag -alis ng acne.

Gayunpaman, ang sistema ng kuryente ng ketogenic ay may higit na mga kawalan. Kasama dito:

1. Keto-Gripp-Ang proseso ng muling pagsasaayos, pagbagay ng katawan, na maaaring samahan ng kahinaan, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkamayamutin, pagkawala ng pansin.
2. Diuresis. Ang mga katawan ng Keton ay maaaring maging sanhi ng masaganang paggawa ng ihi, na kung saan ay hahantong sa pag -aalis ng tubig, isang kawalan ng timbang ng mga electrolyte sa dugo, isang pagbawas sa konsentrasyon ng magnesiyo at sodium.
3. Ang Diuresis, isang kawalan ng timbang ng mga electrolyte sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga regular na seizure. Ito ay dahil sa isang kakulangan ng magnesiyo.
4. Tachycardia, arrhythmia. Ang paglabag sa balanse ng sodium-kalya-magnium ay nagdudulot ng mga problema sa gawain ng puso.
5. Paninigas ng dumi, mga karamdaman sa bituka na sanhi ng kakulangan ng hibla, hindi sapat na dami ng mga gulay at prutas sa diyeta.
6. Pagbawas sa pisikal na pagganap. Ang katawan ay tumatagal ng oras upang umangkop. Sa buong panahong ito, ang isang pagkasira ay sinusunod, lalo na mahirap sa panahon ng pagsasanay.
7. Ang isang kakulangan ng polyvitamins ay maaaring pukawin ang pagkawala ng buhok. Ang kababalaghan na ito ay karaniwang nagpapakita ng sarili pagkatapos ng 3-5 na buwan ng kapangyarihan ayon sa sistema ng Keto.
8. Pagtaas sa mga heartburn bout, lalo na sa mga unang yugto. Ang paglipat sa isang bagong sistema ng kuryente ay nagdudulot ng mga karamdaman sa tiyan.
9. Keto-tulog. Sa ngayon, walang mga pag -aaral na nagpapaliwanag ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Inilarawan ito ng mga sintomas ng mga taong sumunod sa Keto-Diet. Mayroong isang opinyon na ang isang pantal ay maaaring maging reaksyon sa labis na paggawa ng acetone.

Ang pagbawas sa mga antas ng karbohidrat ay maaaring humantong sa isang paglabag sa metabolismo ng mineral, isang kakulangan ng mga bitamina. Hindi papansin ang sandaling ito, ang nakalista na mga pagkukulang ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman sa pagtunaw, na maging sanhi ng hindi maibabawas na mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, upang mapanatili ang resulta, kailangan mong sumunod sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon, radikal na baguhin ang mga gawi sa pagkain. Ngunit ang sistemang ito ay hindi inirerekomenda sa mahabang panahon, dahil hindi ito balanse.

Paano makontrol ang pagkonsumo ng protina

Ang diyeta ng Ketta ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod sa tinukoy na mga proporsyon ng mga nutrisyon. Ito ang susi sa kahusayan, mataas na resulta. Araw -araw kinakailangan upang isaalang -alang ang mga calorie, BJ, panatilihin ang isang diyeta. Susubaybayan nito ang resulta para sa isang buwan o mas mahabang panahon. Ang karanasan ng mga nutrisyunista ay nagpapakita na ang pagsasagawa ng isang journal ng pagkain ay binabawasan ang posibilidad ng mga pagkagambala at nagpapabuti sa mga resulta.

Ang control control ay binubuo ng maraming yugto:

1. Hanapin ang pinakamainam na ratio ng mga protina, taba, karbohidrat.
2. Kalkulahin ang pamantayan ng mga calorie para sa araw, isinasaalang -alang ang paglaki, timbang, edad, antas ng pisikal na aktibidad.
3. Alamin ang pangangailangan para sa mga protina.
4. Alamin ang pangangailangan para sa mga taba.
5. Alamin ang pangangailangan para sa mga karbohidrat.
6. Para sa bawat tagapagpahiwatig, kinakailangan upang makalkula ang itaas at mas mababang bar. Makakatulong ito upang baguhin ang menu sa araw upang makuha ang kinakailangang halaga. Halimbawa, kalkulahin ang pamantayan para sa ratio ng BJU 15/80/5 at 20/75/5.

Inirerekomenda na gumawa ng isang menu nang maaga, para sa dalawa hanggang tatlong araw. Ang pagkain ayon sa isang plano kung saan ang bawat ulam ay kinakalkula nang maaga ay mas madali. Para sa mga nagsisimula, ang isang handa na diyeta na may pagkalkula ng mga pangunahing nutrisyon ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Ang menu na ito ay nasiyahan ang ratio ng mga nutrisyon, balanse, ay naglalaman ng pangunahing bitamina, mineral. Ito ay sumusunod sa mga pamantayan ng nutrisyon.

Mga produktong hindi makakain sa isang diyeta

Ang mga resulta ng naturang diyeta ay kamangha -manghang. Ito ay napatunayan ng maraming mga pagsusuri. Ang mga bituin sa Hollywood ay nawawalan ng timbang sa keto-dita. Ang kahusayan ay dahil sa mga pangunahing prinsipyo, mga patakaran sa nutrisyon. Dapat tiyakin ng mga nagsisimula kung ano ang makakain mo sa isang diyeta, kung ano ang hindi mo makakain.

Ang mga produkto para sa isang ketogenic na diyeta ay napili sa paraang upang simulan ang kondisyon ng ketosis, nang hindi nakakapinsala sa kalusugan, mahusay na -being. Mayroong isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto at ang mga mula sa paggamit kung saan mas mahusay na pigilan.

Mga Produkto ng Nakakapasyal:

• pulang karne;
• Mga produktong pagawaan ng gatas: langis, cream;
• Salo;
• mga itlog ng manok;
• mga langis ng gulay;
• abukado;
• mga mani;
• Mga taba na uri ng isda.

Posible ba ito sa isang keto-diet ng gatas? Oo, ngunit sa maliit na dami. Naglalaman ito ng isang sapat na malaking halaga ng mga karbohidrat. Kinakailangan upang idagdag ito sa diyeta nang maaga, isaalang -alang ang nilalaman sa ilang mga inumin. Ngunit ang keso ng kubo sa keto-dita ay isang tunay na kaligtasan. Ang isang malaking halaga ng protina ay nagbibigay ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, ang nilalaman ng calorie bawat 100 gramo ng produkto ay napakababa. Mas mainam na kumain para sa hapunan. Pinapayagan ang keso sa keto-diet, ngunit sa napakaliit na dami. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa mga uri ng keso ng cottage.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay mas malawak. Ipinagbabawal ng menu ng pagpapakain ng keto:

1. Mga produktong naglalaman ng almirol: harina, mga produktong harina, pasta, tinapay, baking, mais, patatas, oats, fig.
2. Ang mga produktong naglalaman ng asukal: mga dessert, sweets, matamis na pastry, semi -natapos na mga produkto, sausage, juice, matamis na inumin.
3. Anong mga prutas ang maaaring maging? Pinapayagan ang isang maliit na bilang ng mga berry.
4. Ang mga naproseso na produkto na naglalaman ng mga trans fats, margarine, preservatives.
5. Ang alkohol sa keto-dita ay ipinagbabawal. Kinakailangan na iwanan ang beer, alak, iba pang matamis na inuming nakalalasing - naglalaman sila ng napakaraming karbohidrat.

Ang mga mababang diets ng karbohidrat ay kinikilala bilang ang pinaka -epektibong mga espesyalista. Ginagarantiyahan nila ang resulta sa isang maikling panahon, ang kakulangan ng isang pakiramdam ng gutom. Ang mga sobrang pounds ay hindi bumalik sa dulo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga batang babae na dumaan sa isang malaking bilang ng mga diyeta, gutom.

Ano ang pakinabang ng naturang diyeta?

Tandaan ng mga eksperto ang mga sumusunod na pakinabang ng pagpapakain ng keto:

• Ang diyeta ng Keto sa isang maikling panahon ay nagdudulot ng magagandang resulta;
• Ang menu para sa isang linggo para sa mga kababaihan at kalalakihan ay halos walang naiiba, ang pagkakaiba ay nasa laki lamang ng mga bahagi. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga mag -asawa - hindi na kailangang maging handa nang hiwalay sa lahat;
• Ang menu ng keto-diet ay medyo magkakaibang, na binabawasan ang posibilidad ng mga pagkagambala;
• Ang Diet Diet ay nagdaragdag ng antas ng enerhiya, nagpapabuti sa aktibidad ng utak;
• Sa keto-diet, ang pag-stabilize ng asukal sa dugo ay nabanggit.

Susuriin namin nang mas detalyado ang pangunahing mga pakinabang ng ganitong uri ng nutrisyon.

Pinahusay na pagpapaandar ng kaisipan

Ang mga katawan ng Keton ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak. Ang pagbawas sa mga simpleng karbohidrat sa isang pang -araw -araw na diyeta ay humahantong sa pag -normalize ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta - walang mga jumps, isang pagkasira ng lakas, isang pagbawas sa enerhiya. Ang katawan ay gumagana nang matatag, pokus, konsentrasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ang ketodite para sa mga matatanda, ito ay kumikilos bilang isang sukatan ng pag -iwas sa sakit na Parkinson at Alzheimer.

Ang mga recipe para sa bawat araw ay matatagpuan sa Internet. Upang mapabuti ang aktibidad ng utak, ang diin ay dapat mailagay sa mga kapaki -pakinabang na taba - mga mani, langis.

Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang isang karagdagang post ng itlog sa keto. Ano ito? Isang pansamantalang desisyon na idinisenyo upang "i -reset" ang bilang ng mga karbohidrat. Sa isang araw, kailangan mong kumain ng 6-10 na itlog, pagdaragdag ng parehong bilang ng mga kutsara ng langis sa kanila. Ito ay magiging isang pag -iling para sa katawan, ay mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ngunit hindi ka maaaring sumunod sa isang post nang higit sa limang araw.

Kontrol ng asukal sa dugo

Ang diyeta na may isang mababang nilalaman ng karbohidrat ay humahantong sa pagbawas sa antas ng insulin - isang hormone na ginawa sa pancreas. Siya ang may pananagutan sa metabolismo ng karbohidrat, na pinapanatili ang kinakailangang antas ng glucose sa dugo. Ang isang keto-differential diet ay ginagamit para sa mga pasyente na may type II diabetes. Ang mga recipe para sa mga pinggan para sa mga pasyente na may diyabetis ay matatagpuan sa Internet.

Pagbaba ng timbang

Ang menu ng keto-dita ay batay sa isang paraan na nagsisimula ang katawan na gumamit ng sariling mga deposito ng taba upang matiyak ang tamang antas ng enerhiya. Ang mga recipe para sa isang ketogenic diet ay naiiba, posible na baguhin ang mga ito, gawing muli ang mga ito para sa kanilang sarili. Binabawasan nito ang posibilidad ng mga breakdown, nagbibigay -daan sa iyo upang mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit.

Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na ikonekta ang pisikal na aktibidad, iba't ibang mga pamamaraan ng kosmetiko, pambalot, scrubs sa nutrisyon. Ang pamamaraang ito ay mapapanatili ang kondisyon ng balat, buhok, kuko. Ito ay lalong mahalaga para sa mga may malaking timbang. Ang kumplikado ay makakatulong upang maiwasan ang mga marka ng kahabaan sa balat.

Pagtaas ng enerhiya

Kapag nawawalan ng timbang, ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa kawalang -interes, nalulumbay na estado, at pagkawala ng lakas. Ito ay dahil sa mababang nilalaman ng glucose sa dugo. Sa pamamagitan ng isang keto-approach, hindi ito mangyayari. Ang mga simpleng recipe para sa mga pinggan ay nagbibigay ng isang matagal na pakiramdam ng kasiyahan, habang ang isang medyo mataas na antas ng enerhiya.

Upang madagdagan ang enerhiya, mas mahusay na pagsamahin ang nutrisyon sa pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga mahahalagang hormone ay nakikilala, na, kasabay ng mababang diyeta na hindi, ay magbibigay ng isang hindi kapani -paniwalang resulta.

Keto-Diet Menu (diyeta)

Ang Keton Diet para sa Pagbaba ng Timbang ay may isang espesyal na tinatayang menu. Dapat itong balansehin, isaalang -alang ang mga pangunahing pangangailangan ng katawan sa mga sustansya, bitamina, mineral. Mahalaga lalo na gumawa ng isang menu para sa mga kababaihan, isaalang -alang ang mga posibleng pagbabago sa background ng hormonal sa panahon ng panregla cycle, pagbubuntis. Tanging isang mataas na kwalipikadong dietitian ang maaaring makayanan ang lahat ng ito.

Isaalang -alang ang isang halimbawa ng menu. Binubuo ito ng medyo simple, pamilyar sa maraming pinggan. Ang eksaktong recipe para sa ilan sa mga ito ay matatagpuan sa Internet. Ipinapahiwatig nito nang eksakto ang dami, ang bigat ng mga sangkap, paraan ng pagproseso. Ang mga tagasuporta ng kuryente ay aktibong nahahati sa mga recipe sa mga pampakay na forum.

Ang menu para sa ilang araw ay may sumusunod na hitsura. Maraming mga pagpipilian ang ipinakita dito, araw -araw kailangan mong kumuha ng bago:

Almusal	Omlet ng dalawang itlog. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga gulay, keso; pancake sa cream nang hindi nagdaragdag ng harina; Pinausukang salmon, egg-paste, isang maliit na piraso ng abukado.
Hapunan	Greek yogurt nang walang pagdaragdag ng asukal; Dietary Salad Caesar; Salad na may manok.
Hapunan	inihurnong kabute; inihurnong beans na may pagdaragdag ng bacon; Baboy kasama si Mozarella.
Meryenda	kintsay na may langis ng almendras; olibo na may keso ceeddar; Mga kamatis na may keso at basil.

Maaari mong palaging muling itayo ang menu para sa iyong sarili, i -on ang iyong mga paboritong produkto. Pagkatapos ang pagkain ay hindi makikita bilang isang paghihigpit.

Contraindications

Ang pamamaraang ito ay may isang bilang ng mga contraindications na kailangan mong maging pamilyar sa iyong sarili. Makakatulong ito upang maiwasan ang maraming mga malubhang problema. Kasama dito:

• hypertension, mga problema sa presyon;
• Unang Uri ng Diabetes;
• paglabag sa mga bato, atay, tiyan;
• mga buntis na kababaihan;
• mga babaeng nars;
• mga menor de edad;
• Ang mga matatanda (diyeta sa kasong ito ay maaaring inireseta lamang ng isang doktor).

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang makipag -ugnay sa isang espesyalista. Maaari lamang niyang sabihin kung sigurado kung ang ganitong uri ng kapangyarihan ay angkop o hindi. Napansin din ng mga eksperto ang pagpapakita ng iba pang mga negatibong impluwensya, kawalan ng pag-aaral ng keto.